人到中年，打游戏越来越累了。
不是操作跟不上，而是精力跟不上。打两个小时副本就犯困，周末想肝一天却发现腰酸背痛，连开黑的兴致都提不起来。
这篇文章整理了一套中年电竞玩家的精力恢复方法，从长期主义到一日生活制度，再到安全屋的环境控制，都是亲测有效的实操技巧。
第一条：坚持长期主义
你脑子里是不是经常有两个小人在打架？一个说"赶紧去做，做了就快乐"，另一个说"千万别做，失败概率大、成本高"。
这其实跟内分泌系统分泌的两种激素有关——多巴胺掌管及时享乐、增加行动动力，皮质醇抑制冲动。两种人格同时存在，就会造成大量内耗和犹豫不决，极度消耗大脑的决策能力和行动能力。
怎么减少内耗？给自己定一个超过5年、最好是8到10年才能达成的目标。当你有了这样一个长期目标，及时行乐的本我和压抑克制的超我就会形成一定条件下的和解，合理的自我才能占据主导。
如果你的目标是咬牙坚持一个礼拜或一个月就能达成，你可能会过度克制自己的生理欲望。但如果目标要8到10年才能完成，该享受就享受，该玩乐就玩乐——前提是不影响总体进程。你的玩乐和自律就能统一到一个比较合理的状态。
这个长期计划并不一定要一成不变。说白了，定这个计划更多是为了骗骗自己的身体和潜意识。比如你今年定的目标是成为专业电竞训练师，明年可能就变成环游中国100个城市，都很正常。只要有长期目标就行。
第二条：避免短期主义
一年以内能达成的目标，都属于短期主义目标。
举个例子：如果你想拿TI冠军，你应该想的是"今年一定要拿上海TI冠军"吗？那你完蛋了。临近TI开打，焦虑和紧张一定会让你在比赛期间过度消耗精力，实战中造成大量失误。
你应该像Yatoro那样——给自己设的目标是在未来8到10年内拿到5个TI冠军。这样你在TI决赛BO5最后一场才能不紧张、不焦虑，点鼠标的手不抖。
具体操作：把脑海中冒出来的短期欲望和想法，在任务清单上划掉它，或者制定一个大致的行程。不需要定太细，只要给自己定个大概的时间点和路线，就能极大节约精神损耗。甚至最后到底有没有去完成，影响都不算特别大。
比如你想去吃新荣记的炸带鱼，这个念头在脑海里徘徊了两三个月，时不时冒出来一下，非常消耗注意力。那就给自己定一个计划，一到两个月之内去把这件事干掉。近期一个礼拜、一个月以内冒出来的念头，想到了就直接去做完成，帮你节约绝大部分精神损耗。
第三条：建立一日生活制度
无论外部世界如何风云变幻，一天24小时都是固定不变的最小行动单元。如果你的每天充满了随机性和不确定性，大脑就需要不断消耗精力去做额外决策，同时也非常容易丧失自我。
尤其是结了婚生了小孩的中年事业型玩家，一不小心就让父母、伴侣、孩子、老板、同事挤占了你原本应该留给自我的时间。最终要么在压抑中扭曲，要么在过度放纵中彻底摆烂。
一日生活制度要明确什么时间点该干什么、在什么地方该干什么、多少时间留给工作、多少时间留给生活——最重要的是，多少时间留给自己。生活的秩序感建立起来了，就能在保持自我的同时，极大减少日常生活的决策损耗。
这不是要求机械式重复每一天，而是让你在面对各种突发事件之后，能够快速回归到生活秩序当中，不至于浑浑噩噩不知道该干什么。
举个最简单的例子：吃早餐。起晚了要不要吃早饭？出去吃还是家里吃？走着去骑车去还是开车去？吃馄饨还是包子？自己做还是点外卖？煮粥还是煮玉米？冰箱食材够不够？光一个吃早饭，就在你察觉不到的地方消耗了大量决策精力。
所以建议：生活中一切每天都会发生的重复性行为，都规划进一日生活制度。包括什么时间段吃什么、做哪些运动、用到哪些物品、完成哪些主要任务。所有物品分时间、分地点、分场合归类摆放，闭着眼睛都能找到。
几个节约精力的具体技巧
饮食：建议去附近食堂吃，做饭是非常耗费精力的事。把碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例固定下来，具体种类可以适当变换，但每天大概多少热量、多少碳水、多少克蛋白质，最好有个大致概念。
运动：每次训练不要超过两个动作。网上那些增肌减脂教程告诉你每次挑4到8个动作，太多了。对电竞玩家来说，减少在更新运动计划和挑选纠结新动作上耗费的精力，把大脑精力节约出来更重要。
家务：尽可能多用机器——扫地机器人、洗碗机。内裤袜子加点消毒液一起洗算了。或者固定请一个家政服务。花自己的钱去节约时间和精力，而不是用时间和精力去省一些性价比不高的钱。
时薪标准：给自己的时薪定一个标准。如果你干的事情低于你的时薪，所有这类行为都不要去干。比如你月收入8000块以上，我都觉得你不应该做饭，应该出去买来吃。
次要矛盾：建立你的安全屋
它不光是一个电竞屋，不是书房里放台电脑就够了。它一定得是一个安全屋。
首先，外人闲人免进，哪怕是你的亲人。最好是你自己能锁房间、反锁房门的那种。每天当中，哪怕只有10分钟、20分钟、30分钟，一定要给自己留下一个绝对安全的时间和空间。
安全屋的环境要设置得相对固定和稳定：
- 温度和湿度：25到28度都可以，最主要是湿度，最好在40%到60%之间，最完美的湿度是50%左右。南方记得开空调抽湿，北方要用加湿器。
- 空气洁净程度：PM2.5控制在20微克每平米以下，TVOC低于0.4毫克每平米，甲醛低于0.03每平米。空气质量不好的话，一台空气净化器很有必要。
- 二氧化碳：一定要买一个监测二氧化碳的设备，浓度最好不要超过1000PPM，超过了记得及时开窗通风。二氧化碳浓度太高会直接影响大脑工作效率。
- 人体温度和水分：在空调房里只要感觉有一丝丝凉，就建议穿宽松的长袍长裤再穿袜子，尽可能减少环境对注意力的损耗和吸引。
还要学会内观——观察自己身体的感受。外界温度低、空气潮湿、久坐不动，体内水分排不出去，就容易造成体湿。外界温度高、空气干燥、大脑高速运转打游戏，连续打一个小时游戏相当于在工厂打螺丝八个钟头，水分消耗非常多，人体就容易燥。要尽可能将外部环境和身体内部环境维持在一个稳态。
最后
老子说："为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为，无为而无不为。"
学东西是做加法，求道是做减法。减少那些本来不应该做的事情，把所有精力节约下来，你就什么事情都做得到——包括打游戏打到80岁。
祝愿你早日找回自我，找回那个曾经的单纯、热爱、专注的自己。
资料来源：B 站视频 BV1bPYv6AEEo（中年电竞玩家精力恢复指南）；配图为温馨游戏空间真实场景。
